fbw plan

Muszę tu bo mam jakiś problem z otwarciem strony: Oto mój plan treningowy FBW 5*5(żywcem zerżnięty od Iversona): A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

Czemu w nogach brak przysiadów? Wywal prase i je zarzuć. Barki + nogi to dobre połączenie. Plan wygląda ok. Wrzuć te FBW które zamierzasz ćwiczyć może coś sie doradzi :> PS: w plecach rób MC.

ogolnie plan na FBW poniewaz cwicze od niedawna ;] narazie nie myslalem o diecie ale staram sie nie jesc fastfoodow itp. taka glupote wyczytal moj kolega nie wiem dokladnie gdzie ale po to zalozylem ten temat poniewaz on nie potrafil mi tego dokladnie wytlumaczyc a widzialem pare takich tematow tylko bez odpowiedzi. jezeli nie a6w to co?

plan caly nie za bardzo mimo ze z dobrego arta ale jednak juz nie taki jak powinien ... Fbw powinno byc krotkie i konkretne przysiad podciaganie dipsy military press i koniec ewentualnie poszukaj art uzytkownika _Knife_ nt treningu silowego w sportach walki znajdziesz tam wszystko co potrzeba

Aha okey :) Dzisiaj zrobilem pierwszy trening fbw i czuje wieksza "pompe" niz podczas splitu. Ten jeden trening odbylem na planie na szynko sciagnietym z forum bo nie mialem czasu sam cos wymyslic jutro zloze wlasny plan i wam go przedstawie

Knife, nie chcialem zakladac nowego tematu dlatego napisze tu o ile to nie problem.. Jade od okolo 5 miesiecy planem fbw 5x5 traktora, od 2 tygodni zaczalem diete i trening na powaznie.Czuje ze powli ten plan sie wyczerpuje, nie dokladam juz kg tak czesto.Obnizyc kg przykladowo o 20% i startowac na nowo z planem ? Z gory dzieki za odp.

Plan kompletnie bez sensu (zbyt mało serii na partie na jednej sesji, brak ćwiczeń na nogi, klata cały czas na płasko, brakuje podciągania na drążku, więcej nie chce mi się pisać. Poza tym przerzuć się na FBW i zbuduj sobie podstawy.

Plan dla ciebie FBW, to co rozpisales nadaje sie do smietnika bardziej. Dieta dzial odzywianie jesli chcesz osiagnac cel. Aeroby w dni nie treningowe.

FBW powinien opierać się o główne ćwiczenia. Na jednym treningu nie może być martwy i siady tylnie.Za dużo izolacji. Zbyt intensywny plan jak na twój staż. Wymieniać dalej?

"Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

Wczoraj zaczełem nowy plan treningowy fbw nogi 3 serie 25 wykroków potem klata rozpiętki 3 serie , plecy 1 seria wiosłowania i 3 serie szrugusów potem barki wznosy na noki 2 serie i 1 seria wznosów z kątem w łokciach 90 stopni potem biceps unoszenie hantli 3 serie i triceps wyciskanie hantla za pleców ,ciężar to między 5 a 10 kg nie przeciążałem [...]

Uloz plan na caly tydzien i troche poczytaj bo to co teraz napisales jest calkowicie do dupy proponowalbym ci trening fbw na forum jest pelno o tym

ja ci to poprawiam a ty masz tak starz że na powinnienes skonczyc ACT. bierz sie za fbw /// zły plan masz i to masakra i nie kombinuj z zmianami takimi ?

wszystko jak OloKK. A ten plan to ani split ani FBW. Masy na tym nie zrobisz raczej. Poszukaj w dziale trening lub alternatywna droga dobrego planu na masę (jeżeli na prawdę potrzebujesz masy) tylko pamiętaj, żeby nie odbywało się to kosztem innych elementów treningu np szybkości

zawsze sila nie bedzie szla i tak dosyc dobry wynik patrzac na wage i wiek. problem moze lezec w regenracji/odzywianiu lub naglym zastoju. zmien plan /cwiczenia na klatke moze cos ruszy sproboj tydzien przerwy. odpus sobie splita wez sie za fbw klatka powinna pojsc do przodu.

A nie można rozbudować klaty i zrobić siły ogólnej ? Po zwykłym treningu z siłowni i tak mam sile do siłowania się w BJJ Chodzi mi czy dobrze dobrałem Cw czy wycisk na płaskiej nie byłby lepszy albo wycisk na 45 stopniach albo co innego... To oryginalny plan : PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

anubis84 a ty mógłbyś mi ułożyć takie fbw bo ja już czytałem te działy po 100 razy i dalej jak je rozpisuje to wszyscy mówią że jest słaby. bardzo bym cie prosił o ten plan treningowy

Specjalistą nie jestem:) ale przećwiczylem 8tygodniowy FBW. Moim zdaniem plan jest dobry, opreujesz na wolnych ciężarach a taka jest idea tego planu. Układ partii też jest ok. Jeśli założeniem jest masa to trzymalbym się zakresu 6-10, ewentualnie w barkach, łydkach i kapturach zastosowałbym wiekszy zakres.

Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]

tez jestem w sumie za FBW, tylko którego wybrać 15x10x5 czy 5x5 ??odp, i pozniej wkleje plan do oceny